Piłka do ćwiczeń jedno nogawkowy kopniak diagonalny zgięcie uda

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Piłka stabilizacyjna

Instrukcja wykonania

1Zacznij leżąc na plecach z nogami wyciągniętymi i piętami opartymi na piłce stabilizacyjnej.
2Umieść ręce wzdłuż ciała dla stabilności.
3Napnij pośladki i mięśnie brzucha, aby unieść biodra z ziemi, tworząc prostą linię od ramion do pięt.
4Zgiń prawe kolano i przyciągnij je do klatki piersiowej, trzymając lewą nogę wyciągniętą i stopę napiętą.
5Wykop prawą nogę po przekątnej w stronę ciała, całkowicie ją wyciągając i napinając mięśnie dwugłowe.
6Powoli wróć prawą nogę do pozycji wyjściowej, utrzymując kontrolę i stabilność.
7Powtórz ruch lewą nogą, naprzemiennie zmieniając strony przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.