Sztanga czyszczenie i wyciskanie

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień czworogłowy
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięśnie pośladkowe, mięśnie barkowe, mięsień trójgłowy
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Stań w rozkroku na szerokość barków, z gryfem na podłodze przed sobą.
2Ugnij kolana i zegnij się w biodrach, aby opuścić się w dół i uchwycić gryf chwytem na szerokość nieco większą niż szerokość barków.
3Wypchnij przez pięty i wyprostuj biodra oraz kolana, aby podnieść gryf z podłogi, trzymając go blisko ciała.
4Gdy gryf dotrze do ud, energicznie wyprostuj biodra, wzrusz ramionami i pociągnij gryf w stronę klatki piersiowej.
5Gdy gryf osiągnie wysokość klatki piersiowej, szybko wejdź pod niego i złap go na wysokości barków, mając łokcie skierowane do przodu i dłonie skierowane do góry.
6Z pozycji łapania, wypchnij gryf nad głowę, prostując ramiona i popychając gryf w górę.
7Opuść gryf z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.