Odwrotne zginanie nóg na maszynie z linką do podciągania

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie dwugłowe uda
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Dostosuj maszynę kablową tak, aby paski na kostki były na najniższym ustawieniu.
2Krok: 2 Połóż się na brzuchu na ławce, z nogami wydłużonymi i paskami na kostki przymocowanymi do stóp.
3Krok: 3 Chwyć uchwyty ławki dla stabilności.
4Krok: 4 Zegnij kolana i przyciągnij nogi w kierunku pośladków, napinając mięśnie ud.
5Krok: 5 Zatrzymaj się na chwilę na szczycie ruchu, a następnie powoli opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Krok: 6 Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.