Mostek na jednej nodze z wyciągniętą nogą

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięsień czworogłowy
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Leż na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na ziemi.
2Wyprostuj jedną nogę przed sobą.
3Napnij mięśnie pośladków i unieś biodra z podłogi, tworząc prostą linię od kolan do ramion.
4Przytrzymaj chwilę na górze, a następnie powoli opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej.
5Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień nogi.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.