Pompka z kopnięciem nogi na zewnątrz

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Rozpocznij w pozycji pompki, trzymając ręce nieco szerzej niż na szerokość ramion i stopy razem.
2Obniż swoje ciało w kierunku ziemi, zginając łokcie, utrzymując plecy prosto i napięty brzuch.
3Gdy wracasz do pozycji wyjściowej, wymachaj jedną nogą na bok, prostując ją całkowicie i angażując pośladki.
4Przywróć nogę do pozycji wyjściowej i powtórz pompkę, zmieniając nogi przy każdym powtórzeniu.
5Kontynuuj naprzemienne wymachy nóg i pompki przez określoną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Spacer rolnika

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Początkujący