Spacer rolnika

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień czworogłowy
Mięśnie pomocnicze: mięśnie łydkowe, mięśnie przedramion, mięsień rdzeniowy
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Stań prosto, trzymając w każdej ręce hantel, dłonie zwrócone w kierunku boków.
2Utrzymaj prostą plecy i ściągnij ramiona do tyłu.
3Zrób małe, kontrolowane kroki do przodu, utrzymując wyprostowaną postawę.
4Kontynuuj chodzenie na żądany dystans lub czas.
5Na koniec przestań chodzić i ostrożnie opuść hantle na boki.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Sissy przysiad

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Średniozaawansowany