Rozciąganie żaby kołyszącej

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięsień czworogłowy
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Zacznij na klęcząco, z kolanami ustawionymi na szerokość bioder.
2Krok: 2 Umieść ręce na ziemi przed sobą dla wsparcia.
3Krok: 3 Powoli pochyl się do przodu, przenosząc wagę na ręce i prostując nogi za sobą.
4Krok: 4 Utrzymuj plecy prosto i napnij pośladki, gdy przesuwasz biodra w tył i w górę w kierunku sufitu.
5Krok: 5 Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, czując rozciąganie w pośladkach.
6Krok: 6 Powoli wróć do pozycji wyjściowej, zginając kolana i opuszczając biodra z powrotem.
7Krok: 7 Powtórz żądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.