Sqałt hacka na smith maszynie

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Maszyna Smitha

Instrukcja wykonania

1Ustaw sztangę na maszynie smith'a na odpowiedniej wysokości dla swojego ciała.
2Stań z nogami na szerokość barków, palce lekko skierowane na zewnątrz.
3Ustaw się pod sztangą, opierając ją na górnych trapezach i ramionach.
4Chwyć sztangę nachwytem, lekko szerszym niż szerokość barków.
5Napnij mięśnie brzucha i trzymaj klatkę piersiową do góry, gdy zdejmujesz sztangę.
6Zrób krok w tył i ustaw nogi nieco szerzej niż na szerokość barków.
7Ugnij kolana i obniż ciało, trzymając klatkę piersiową do góry i plecy proste.
8Kontynuuj schodzenie, aż twoje uda będą równoległe do ziemi lub nieco poniżej.
9Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie wypchnij przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
10Powtarzaj przez żądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Pozycja motyla

mięśnie przywodziciele

Górne części nóg

Początkujący