Martwy ciąg z dźwignią

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięsień czworogłowy
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Maszyna

Instrukcja wykonania

1Dostosuj wysokość siedziska i platformy stóp do pożądanej pozycji. Krok: 2 Usiądź na maszynie, opierając plecy o poduszkę, a stopy płasko na platformie stóp. Krok: 3 Chwyć uchwyty lub boki siedziska dla stabilności. Krok: 4 Napnij pośladki i mięśnie ud, a następnie popchnij przez pięty, aby unieść ciężar. Krok: 5 Utrzymuj plecy proste i unikaj zaokrąglania ramion. Krok: 6 Całkowicie wyprostuj biodra na szczycie ruchu, napinając pośladki. Krok: 7 Powoli opuść ciężar, utrzymując napięcie w pośladkach i mięśniach ud. Krok: 8 Powtórz tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.