Martwy ciąg na sztywno z taśmą

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięsień dolnej części pleców
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Taśma

Instrukcja wykonania

1Stań w rozkroku na szerokość ramion i załóż band na kostki.
2Krok: 2 Trzymaj band obiema rękami przed udami, dłonie zwrócone w stronę ciała.
3Krok: 3 Utrzymując prostą sylwetkę i napięty brzuch, zegnij się w biodrach i powoli opuść górną część ciała w kierunku ziemi.
4Krok: 4 Podczas opuszczania wypchnij biodra do tyłu i pozwól, aby kolana lekko się zgięły.
5Krok: 5 Opuść band w kierunku ziemi, czując rozciąganie w tylnej części ud.
6Krok: 6 Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie napnij pośladki i tylne mięśnie ud, aby podnieść górną część ciała z powrotem do pozycji wyjściowej.
7Krok: 7 Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.