Bokowa deska z przywiedzeniem bioder

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie przywodziciele
Mięśnie pomocnicze: mięsień skośny, mięśnie pośladkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Rozpocznij leżąc na boku z nogami wyprostowanymi i ułożonymi na sobie.
2Podpieraj się na przedramieniu, trzymając łokieć bezpośrednio pod ramieniem.
3Zaangażuj mięśnie brzucha i unieś biodra z podłoża, tworząc prostą linię od głowy do stóp.
4Utrzymując pozycję bocznego planku, unieś górną nogę w kierunku sufitu, trzymając ją prostą.
5Powoli opuść nogę z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Sissy przysiad

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Średniozaawansowany