Rozciąganie krzyża żelaznego

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięsień czworogłowy
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Leż płasko na plecach z rękami wyciągniętymi na boki. Krok: 2 Unieś nogi w górę w kierunku sufitu, trzymając je prosto. Krok: 3 Powoli opuść nogi w jedną stronę, starając się dotknąć podłogi stopami. Krok: 4 Przytrzymaj rozciągnięcie przez kilka sekund, a następnie wróć nogami do pozycji wyjściowej. Krok: 5 Powtórz rozciąganie po drugiej stronie. Krok: 6 Kontynuuj przeplatanie stron przez żądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.