Rozciąganie mięśni dwugłowych uda z uniesioną nogą

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie dwugłowe uda
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Połóż się płasko na plecach z wyprostowanymi nogami.
2Zegnij jedno kolano i przyciągnij je w kierunku klatki piersiowej, trzymając się uda lub goleni.
3Wyprostuj nogę tak bardzo, jak to możliwe, trzymając ją uniesioną.
4Przytrzymaj rozciąganie przez 20-30 sekund.
5Powtórz z drugą nogą.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.