Siedząca sekwencja szerokiego kąta

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie dwugłowe uda
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Usiądź na ziemi z nogami wyciągniętymi w szerokim kącie.
2Zegnij stopy i zaangażuj mięśnie czworogłowe.
3Połóż ręce na ziemi za sobą dla wsparcia.
4Trzymając plecy prosto, pochyl się do przodu z bioder.
5Kontynuuj pochylanie się do przodu, aż poczujesz rozciąganie w tylnej części ud.
6Utrzymaj tę pozycję przez kilka oddechów.
7Powoli zwolnij rozciąganie i wróć do pozycji wyjściowej.
8Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.