Odwrócony hiperefektor na płaskiej ławce

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięsień dolnej części pleców
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Połóż się twarzą w dół na płaskiej ławce, z biodrami na krawędzi i nogami zwisającymi z ławki.
2Krok: 2 Trzymaj się ławki dla stabilności.
3Krok: 3 Trzymając nogi prosto, unieś je w kierunku sufitu tak wysoko, jak potrafisz.
4Krok: 4 Ściśnij pośladki na szczycie ruchu.
5Krok: 5 Powoli opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Krok: 6 Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.