Przysiad ze sztangą

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe, mięsień rdzeniowy
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Stań w rozkroku na szerokość barków, palce lekko skierowane na zewnątrz.
2Trzymaj sztangę na górnej części pleców, opierając ją na trapezach lub tylnych mięśniach naramiennych.
3Zaangażuj mięśnie brzucha i trzymaj klatkę piersiową uniesioną, gdy zaczynasz opuszczać ciało w dół.
4Ugnij kolana i biodra, przesuwając biodra w tył i w dół, jakbyś siadał na krześle.
5Opuść się, aż twoje uda będą równoległe do podłoża lub nieco poniżej.
6Trzymaj kolana w linii z palcami u nóg i ciężar na piętach.
7Odepchnij się od pięt, aby wrócić do pozycji stojącej, prostując biodra i kolana.
8Powtórz pożądana liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.