Prasa leżąca z jedną nogą na maszynie

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie dwugłowe uda
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Maszyna

Instrukcja wykonania

1Dostosuj maszynę do swojego ciała i usiądź na niej z plecami opartymi na oparciu.
2Krok: 2 Umieść nogi na poduszce dźwigni, tuż nad kostkami.
3Krok: 3 Chwyć uchwyty po bokach maszyny dla wsparcia.
4Krok: 4 Trzymając górną część ciała w spokoju, wydychaj i zginaj nogi w kierunku pośladków.
5Krok: 5 Zatrzymaj się na chwilę na górze, następnie wdychaj i powoli opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Krok: 6 Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.