Martwy ciąg ze sztangą

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięsień dolnej części pleców
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Stań w rozkroku na szerokość barków, a sztanga leży przed tobą na ziemi.
2Ugnij kolana i zegnij się w biodrach, aby obniżyć tułów i chwycić sztangę chwytem na górze, ręce nieco szersze niż szerokość barków.
3Trzymaj plecy prosto i klatkę piersiową uniesioną, gdy naciskasz piętami, aby unieść sztangę z ziemi, prostując biodra i kolana.
4Gdy stoisz prosto, napnij pośladki i trzymaj napięty rdzeń.
5Opuszczaj sztangę z powrotem na ziemię, zginając biodra i kolana, trzymając plecy prosto.
6Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.