Martwy ciąg z kettlebellem

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie dwugłowe uda
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe, mięsień czworogłowy, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Kettlebell

Instrukcja wykonania

1Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając kettlebell przed udami.
2Lekko ugnij kolana i pochyl się do przodu w biodrach, utrzymując plecy prosto.
3Opuszczaj kettlebell w kierunku ziemi, pozwalając mu huśtać się między nogami.
4Szybko wyprostuj biodra i kolana, wykorzystując impet do podniesienia kettlebella na wysokość ramion.
5Gdy kettlebell osiągnie wysokość ramion, obróć nadgarstki i złap kettlebell w pozycji rack, z łokciem wciągniętym i kettlebellem opartym na przedramieniu.
6Opuszczaj kettlebell z powrotem do pozycji wyjściowej między nogami i powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.