Mikro styl sztanga szybki przysiad

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Stań w rozkroku na szerokość barków, palce stóp lekko odwrócone na zewnątrz.
2Trzymaj sztangę na górnej części pleców, opierając ją na trapezach lub tylnej części barków.
3Napnij mięśnie brzucha i trzymaj klatkę piersiową uniesioną, gdy opuszczasz biodra do tyłu i w dół, jakbyś siadał na krześle.
4(mikrowariacja) Opuszczaj, aż uda będą równoległe do podłoża lub tak nisko, jak to możliwe w komfortowy sposób.
5Naciśnij piętami, aby stanąć z powrotem, ściskając pośladki na górze.
6Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Czworogłowe

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Początkujący