Wspięcie na ławkę z hantlami w rozkroku

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień czworogłowy
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Stań przed ławką lub stopniem, trzymając hantle w każdej ręce, dłonie zwrócone w stronę ciała.
2Krok: 2 Postaw prawą stopę na ławce lub stopniu, upewniając się, że cała stopa styka się z powierzchnią.
3Krok: 3 Wskocz na ławkę lub stopień prawą stopą, wypychając swoją piętę, aby unieść ciało.
4Krok: 4 Gdy wstępujesz, jednocześnie unieś lewe kolano w kierunku klatki piersiowej.
5Krok: 5 Zatrzymaj się na szczycie ruchu, a następnie powoli opuść lewą stopę z powrotem na ziemię, trzymając prawą stopę na ławce lub stopniu.
6Krok: 6 Powtórz ruch z lewą stopą na ławce lub stopniu.
7Krok: 7 Kontynuuj na przemian prawa i lewa stopą przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Czworogłowe

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Początkujący