Wstęp do hip thrust z taśmą oporową

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięsień dolnej części pleców
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Taśma

Instrukcja wykonania

1Przymocuj taśmę do solidnego punktu kotwiczenia na wysokości kostki.
2Krok: 2 Stań plecami do punktu kotwiczenia, nogi na szerokość barków.
3Krok: 3 Cofnij się, aby stworzyć napięcie w taśmie, utrzymując lekko ugięte kolana.
4Krok: 4 Pochyl się w biodrach i pochyl się do przodu, utrzymując neutralną kręgosłup.
5Krok: 5 Wyciągnij swoją prawą nogę prosto do tyłu, napinając pośladki na górze.
6Krok: 6 Opuszczaj prawą nogę w dół i powtórz z lewą nogą.
7Krok: 7 Kontynuuj naprzemienne ćwiczenia nogami przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.