Przysiady kozackie z obciążeniem (mężczyźni)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Obciążenie

Instrukcja wykonania

1Stojąc, rozstaw nogi szerzej niż na wysokość barków, palce stóp lekko skierowane na zewnątrz.
2Krok: 2 Trzymaj ciężar przed klatką piersiową obiema rękami.
3Krok: 3 Przenieś ciężar ciała na jedną stronę i opuść ciało, uginając kolano nogi, w którą się przesunąłeś, jednocześnie utrzymując drugą nogę prostą.
4Krok: 4 Opuść się jak najniżej, zachowując równowagę i trzymając klatkę piersiową uniesioną.
5Krok: 5 Wciśnij przez piętę ugiętej nogi, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
6Krok: 6 Powtórz po drugiej stronie, naprzemiennie pomiędzy nogami.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.