Proste nogi zewnętrzny odwodziciel biodra

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień abduktorowy
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe, mięśnie dwugłowe uda
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Leż na boku z wyprostowanymi nogami, jedna na drugiej.
2Krok: 2 Umieść dolną rękę pod głową dla wsparcia.
3Krok: 3 Napnij mięśnie brzucha i unieś górną nogę tak wysoko, jak to możliwe, nie obracając biodrami ani nie przechylając się do tyłu.
4Krok: 4 Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść nogę z powrotem do pozycji wyjściowej.
5Krok: 5 Powtórz określoną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.