Mostek w opadzie tylnym

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięsień dolnej części pleców
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Połóż się na plecach, stopy płasko na ziemi, a kolana ugięte.
2Umieść ręce wzdłuż ciała, dłonie skierowane w dół.
3Napnij pośladki i mięśnie ud, unieś biodra z ziemi, aż twoje ciało utworzy prostą linię od kolan do ramion.
4Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej.
5Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Czworogłowe

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Początkujący