Przysiady bułgarskie

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień czworogłowy
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Stań w rozkroku na szerokość ramion.
2Krok: 2 Zrób krok do przodu jedną nogą i umieść ją około dwóch stóp przed drugą nogą.
3Krok: 3 Obniż ciało, zginając kolana i biodra, utrzymując prostą plecy.
4Krok: 4 Kontynuuj obniżanie, aż twoje przednie udo będzie równoległe do podłoża, a tylne kolano będzie unosić się tuż nad ziemią.
5Krok: 5 Zatrzymaj się na chwilę, a następnie wypchnij przez przednią piętę, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
6Krok: 6 Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień nogi i powtórz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.