Siedzące rozciąganie mięśnia gruszkowatego

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Usiądź na ziemi z wyciągniętymi nogami przed sobą.
2Krok: 2 Ugnij prawe kolano i umieść prawą stopę na zewnątrz lewego kolana.
3Krok: 3 Umieść lewy łokieć na zewnątrz prawego kolana i delikatnie wykręć tors w prawo.
4Krok: 4 Utrzymuj rozciąganie przez 20-30 sekund, potem zmień strony i powtórz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Ciąg snatcha

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Zaawansowany