Hiperextension w leżeniu tyłem na lewalu

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięsień dolnej części pleców
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Maszyna

Instrukcja wykonania

1Dostosuj maszynę do levera do swojego ciała i zabezpiecz stopy w podstawkach.
2Krok 2: Połóż się na brzuchu na maszynie, z górną częścią ciała zwisającą z krawędzi, a biodra opierając na poduszce.
3Krok 3: Skrzyżuj ramiona na klatce piersiowej lub włóż je za głowę.
4Krok 4: Zaangażuj pośladki i mięśnie dwugłowe, aby unieść nogi w górę, aż będą równoległe do podłoża.
5Krok 5: Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Krok 6: Powtórz oczekiwaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.