Przysiad Zerchera z sztangą

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe, mięsień rdzeniowy
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Stań w rozkroku na szerokość barków, palce stóp nieco skierowane na zewnątrz.
2Krok: 2 Trzymaj sztangę w zgięciach łokci, trzymając ją obiema rękami dla stabilności.
3Krok: 3 Napnij mięśnie brzucha i trzymaj klatkę piersiową uniesioną, gdy opuszczasz biodra do tyłu i w dół w pozycję przysiadu.
4Krok: 4 Trzymaj kolana w linii z palcami stóp i ciężar na piętach.
5Krok: 5 Zatrzymaj się na chwilę na dole przysiadu, a następnie pchaj przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
6Krok: 6 Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.