Samodzielne odwrotne zgięcie nóg na maszynie

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie dwugłowe uda
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Połóż się twarzą w dół na maszynie do zgniatania nóg, z nogami wyprostowanymi i kostkami zaczepionymi pod wyściełanym dźwignią.
2Krok: 2 Umieść ręce na bocznych uchwytach maszyny dla wsparcia.
3Krok: 3 Utrzymując górną część ciała w stałej pozycji, wydychaj i zginaj nogi w górę tak wysoko, jak to możliwe.
4Krok: 4 Przytrzymaj skurczoną pozycję przez krótką chwilę, napinając mięśnie ud.
5Krok: 5 Powoli opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej podczas wdychania.
6Krok: 6 Powtórz dla pożądanej liczby powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.