Jednorącz martwy ciąg z hantlem

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięsień czworogłowy, mięsień rdzeniowy
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Stań w rozkroku na szerokość ramion, trzymając hantle w jednej ręce w uchwycie nadgarstka.
2Krok: 2 Lekko ugnij kolana i przechyl się w przód w biodrach, utrzymując prostą plecy i uniesioną klatkę piersiową.
3Krok: 3 Obniż hantle w kierunku ziemi, trzymając je blisko ciała.
4Krok: 4 Eksplozyjnie wyprostuj biodra, kolana i kostki, pchając hantle w górę w prostą linię.
5Krok: 5 Gdy hantle osiągnie wysokość ramion, szybko obróć dłoń i uderz w górę, całkowicie prostując ramię.
6Krok: 6 Złap hantle nad głową z lekkim ugięciem kolan i bioder.
7Krok: 7 Powoli obniż hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.
8Krok: 8 Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń, a następnie przełącz się na drugą rękę.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.