Martwy ciąg sumo z sztangą

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięsień czworogłowy, mięsień dolnej części pleców
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Stań w rozkroku większym niż szerokość barków, palce stóp skierowane na zewnątrz.
2Umieść sztangę na ziemi przed sobą, w centrum między stopami.
3Ugnij kolana i obniż biodra, trzymając plecy prosto i klatkę piersiową uniesioną, aby chwycić sztangę nachwytem.
4Wciągnij brzuch i odpychaj się piętami, żeby unieść sztangę z ziemi, równocześnie prostując biodra i kolana.
5Podczas unoszenia trzymaj klatkę piersiową uniesioną i plecy prosto, a biodra wypychaj do przodu, aby w pełni zaangażować pośladki.
6Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, utrzymując kontrolę przez cały ruch.
7Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.