Asystowane rozciąganie czworogłowych w leżeniu na brzuchu

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień czworogłowy
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięśnie pośladkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Maszyna wspomagana

Instrukcja wykonania

1Połóż się twarzą w dół na ziemi z wyprostowanymi nogami.
2Krok: 2 Ugnij lewe kolano i sięgnij ręką do tyłu, aby chwycić lewą stopę lub kostkę.
3Krok: 3 Delikatnie przyciągnij lewą stopę w kierunku pośladków, czując rozciąganie w lewej czwórce.
4Krok: 4 Utrzymaj rozciąganie przez 20-30 sekund, a następnie puść.
5Krok: 5 Powtórz z prawą nogą.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.