Martwy ciąg na suwnicy Smitha

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięsień czworogłowy, mięsień dolnej części pleców
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Maszyna Smitha

Instrukcja wykonania

1Ustaw maszynę Smitha z gryfem na wysokości bioder.
2Stań z nogami na szerokość ramion, palce lekko skierowane na zewnątrz.
3Zegnij się w biodrach i kolanach, trzymając plecy prosto i klatkę piersiową uniesioną, chwyć gryf nachwytem, nieco szerzej niż na szerokość ramion.
4Napnij mięśnie brzuszne i unieś gryf, prostując biodra i kolana, trzymając gryf blisko ciała.
5Stań prosto, całkowicie prostując biodra i kolana.
6Opuszczaj gryf z powrotem, zginając biodra i kolana, utrzymując kontrolę i trzymając plecy prosto.
7Powtarzaj do osiągnięcia pożądanej liczby powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.