Kettlebell turecka wstająca (styl przysiadowy)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda, mięsień rdzeniowy
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Kettlebell

Instrukcja wykonania

1Rozpocznij leżąc na plecach z nogami wyprostowanymi i kettlebellem trzymanym w prawej ręce, ręka w pełni wyciągnięta nad ramieniem.
2Zegnij prawe kolano i oprzyj prawą stopę płasko na ziemi, trzymając lewą nogę wyprostowaną.
3Przez naciśnięcie na prawą stopę unieś biodra z ziemi, przyjmując pozycję mostka.
4Przesuń lewą nogę pod swoje ciało, zegnij lewe kolano i oprzyj lewą stopę płasko na ziemi.
5Obróć tułów w lewo, przynosząc lewą rękę na ziemię dla wsparcia.
6Przez naciśnięcie na prawą stopę i lewą rękę unieś tułów z ziemi, przyjmując pozycję klęczącą.
7Z pozycji klęczącej wstań, trzymając kettlebell wyciągnięty nad głową.
8Odwróć ruch, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
9Powtórz ćwiczenie na drugiej stronie, rozpoczynając z kettlebellem w lewej ręce.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.