Machine smith przysiad z ugiętymi kolanami dobranoc

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięsień dolnej części pleców
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Maszyna Smitha

Instrukcja wykonania

1Zacznij, stojąc z nogami na szerokość ramion, palce skierowane do przodu.
2Krok: 2 Umieść sztangę na górnej części pleców, opierając ją na trapezach.
3Krok: 3 Lekko zegnij kolana i pochyl się do przodu w biodrach, trzymając plecy proste.
4Krok: 4 Opuszczaj tułów, aż będzie równoległy do ziemi, czując rozciąganie w ścięgnach podkolanowych.
5Krok: 5 Napnij pośladki i mięśnie ud, aby podnieść tułów z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Krok: 6 Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.