Rozciąganie tylnej części uda na piłce gimnastycznej w pozycji siedzącej

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie dwugłowe uda
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe, mięsień dolnej części pleców
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Piłka stabilizacyjna

Instrukcja wykonania

1Usiądź na piłce stabilizacyjnej, trzymając stopy płasko na ziemi i kolana zgięte pod kątem 90 stopni.
2Powoli tocz piłkę do przodu, przesuwając stopy, aż górna część pleców opadnie na piłkę, a nogi będą wyprostowane przed Tobą.
3Umieść ręce na biodrach w celu wsparcia.
4Napnij mięśnie brzucha i powoli obniżaj górną część ciała w kierunku ziemi, utrzymując plecy prosto i klatkę piersiową uniesioną.
5Zatrzymaj się, gdy poczujesz rozciąganie w tylnej części ud, i trzymaj tę pozycję przez 20-30 sekund.
6Powoli wróć do pozycji wyjściowej, pchając przez pięty i używając mięśni ud, aby podciągnąć się z powrotem w górę.
7Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.