Odwrócone ćwiczenie zginaczy nóg na maszynie do podciągania

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie dwugłowe uda
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Dostosuj maszynę do kabli, aby paski na kostki były na najniższym ustawieniu.
2Połóż się twarzą w dół na ławce z wyprostowanymi nogami i paskami na kostki przymocowanymi do stóp.
3Trzymaj się uchwytów ławki dla stabilności.
4Zegnij kolana i przyciągnij nogi w kierunku pośladków, napinając mięśnie ud.
5Zatrzymaj się na chwilę na górze ruchu, a następnie powoli opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń. Utrzymuj odwróconą formę przez cały czas.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Skok wsteczny

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Początkujący