Unoszenie bioder z taśmą

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięsień czworogłowy
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Taśma

Instrukcja wykonania

1Połóż się na plecach, z kolanami zgiętymi i stopami płasko na ziemi.
2Umieść gumę oporową tuż powyżej kolan.
3Napnij mięśnie pośladków i mięśnie core.
4Naciśnij piętami w ziemię i unieś biodra z podłogi, mocno napinając pośladki na górze.
5Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.