Elastyczne wspomagane leżące rozciąganie nóg

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie dwugłowe uda
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe, mięsień dolnej części pleców
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Maszyna wspomagana

Instrukcja wykonania

1Połóż się twarzą w dół na macie lub ławce, z nogami całkowicie wyprostowanymi.
2Krok: 2 (elastyczna wariacja) Poproś partnera lub użyj taśmy oporowej, aby zabezpieczyć swoje kostki.
3Krok: 3 Napnij mięśnie ud i unieś nogi w kierunku pośladków, trzymając kolana prosto.
4Krok: 4 Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.
5Krok: 5 Powtórz żądana liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.