Niski mostek pośladkowy na podłodze

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięsień rdzeniowy
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Leż płasko na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na ziemi.
2Krok: 2 Umieść ręce wzdłuż ciała, dłonie skierowane w dół.
3Krok: 3 Zaangażuj pośladki i mięśnie brzucha, a następnie unieś biodra z ziemi, aż twoje ciało utworzy prostą linię od kolan do ramion.
4Krok: 4 Zatrzymaj się na chwilę na górze, ściskając pośladki.
5Krok: 5 Powoli obniż biodra z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Krok: 6 Powtórz przez pożądana liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Skok w przód

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Średniozaawansowany