Pompka z pikem do kobry

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień rdzeniowy, mięśnie barkowe, mięsień trójgłowy
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Rozpocznij w pozycji pompkowej, z rękami nieco szerzej niż na szerokość barków i stopami razem.
2Krok: 2 Napnij mięśnie brzucha i unieś biodra w górę w kierunku sufitu, tworząc odwrócone V z ciała.
3Krok: 3 Obniż górną część ciała w kierunku ziemi, zginając łokcie, trzymając je blisko ciała.
4Krok: 4 Gdy się obniżasz, przenieś ciężar ciała do przodu i przejdź do pozycji kobry, prostując ramiona i unosząc klatkę piersiową.
5Krok: 5 Odwróć ruch, zginając łokcie i obniżając klatkę piersiową z powrotem w kierunku ziemi.
6Krok: 6 Naciśnij dłońmi, aby wrócić do pozycji odwróconego V.
7Krok: 7 Kontynuuj ruch, obniżając biodra z powrotem w kierunku ziemi, wracając do początkowej pozycji pompki.
8Krok: 8 Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.