Boczna abdukcja biodra

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień abduktorowy
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe, mięsień czworogłowy
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając ręce na biodrach.
2Przenieś ciężar ciała na jedną nogę i unieś przeciwną nogę na bok, trzymając ją prostą.
3Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść nogę z powrotem do pozycji wyjściowej.
4Powtórz po drugiej stronie.
5Kontynuuj naprzemienne zmiany stron przez wybraną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Czworogłowe

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Początkujący