Martwy ciąg na jednej nodze z hantlemi z podpórką na stepie

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięsień dolnej części pleców
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Stań w rozkroku na szerokość bioder, trzymając hantle w prawej ręce.
2Krok: 2 Umieść lewą stopę na skrzynce lub podwyższeniu za sobą.
3Krok: 3 Trzymając plecy prosto i aktywny rdzeń, pochyl się do przodu w biodrach, obniżając hantle w kierunku ziemi.
4Krok: 4 Podczas opuszczania hantli jednocześnie unieś lewą nogę za sobą, utrzymując prostą linię od głowy do pięty.
5Krok: 5 Opuszczaj hantle, aż poczujesz rozciąganie w prawej tylnej części uda, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
6Krok: 6 Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń, a następnie zamień strony.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.