Wznoszenie na stepie z hantlami

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Stań przed ławką lub stopniem, trzymając w każdej ręce hantlę, dłonie zwrócone w stronę ciała.
2Postaw prawą stopę na ławce lub stopniu, upewniając się, że cała stopa ma kontakt z powierzchnią.
3Odepchnij się od pięty prawej nogi i unieś ciało na ławkę lub stopień, prostując prawą nogę.
4Przenieś lewą stopę na ławkę lub stopień, stojąc w pozycji wyprostowanej.
5Zejdź z powrotem lewą nogą, a następnie prawą, wracając do pozycji wyjściowej.
6Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień nogi.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.