Squat ze sztangą nad głową

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień czworogłowy
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe, mięsień rdzeniowy
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Stań z nogami na szerokość barków i delikatnie skierowanymi na zewnątrz palcami.
2Chwyć sztangę szerokim uchwytem, ustawiając ją nad głową z całkowicie wyprostowanymi ramionami.
3Napnij mięśnie brzucha i obniż swoje ciało do pozycji przysiadu, utrzymując klatkę piersiową w górze, a kolana nad palcami.
4Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie popchnij przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
5Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Spacer rolnika

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Początkujący