Prostowanie nóg leżąc na ławce z użyciem dźwigni

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie dwugłowe uda
Mięśnie pomocnicze: mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Maszyna

Instrukcja wykonania

1Dostosuj maszynę do swojego ciała i wybierz pożądany ciężar.
2Krok: 2 Połóż się twarzą w dół na maszynie z prostymi nogami i piętami opartymi na wyściełanym dźwigni.
3Krok: 3 Chwyć uchwyty lub boki maszyny dla stabilności.
4Krok: 4 Przytrzymując górną część ciała w miejscu, wydychaj i zgiń nogi tak wysoko, jak to możliwe, nie unosząc bioder z podkładki.
5Krok: 5 Przytrzymaj skurczoną pozycję przez krótki moment, ściśnij mięśnie ud.
6Krok: 6 Wdychaj i powoli opuść dźwignię z powrotem do pozycji wyjściowej.
7Krok: 7 Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.