Przysiad z wyrzutem

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień czworogłowy
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe, mięsień rdzeniowy
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Zacznij z sztangą opartą na barkach, z nogami na szerokość ramion.
2Zniż się do pozycji przysiadu, trzymając klatkę piersiową do góry i kolana nad palcami.
3Gdy osiągniesz dolną część przysiadu, wybuchowo wypchnij nogami i podrzuć sztangę nad głowę.
4Gdy sztanga osiągnie szczyt, szybko przejdź do pozycji w rozkroku, z jedną nogą z przodu, a drugą z tyłu.
5Złap sztangę nad głową, mając ramiona całkowicie wyprostowane, a tylne kolano lekko dotykające ziemi.
6Wstań z pozycji w rozkroku, łącząc nogi.
7Opuść sztangę z powrotem na barki i powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Sissy przysiad

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Średniozaawansowany