Martwy ciąg z sztangą

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie dwugłowe uda
Mięśnie pomocnicze: mięsień dolnej części pleców
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Zacznij, stojąc w rozkroku na szerokość barków, z sztangą opartą na górnej części pleców.
2Utrzymując prostą sylwetkę i napięte mięśnie brzucha, pochyl się do przodu w biodrach, przenosząc pośladki do tyłu, jakbyś chciał dotknąć ściany za sobą.
3Obniż swój tors, aż będzie równoległy do ziemi, czując rozciąganie w tylnych mięśniach ud.
4Zatrzymaj się na chwilę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, napinając pośladki i wypychając biodra do przodu.
5Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.