Pochylony styl uniesienie miednicy w mostku

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięsień rdzeniowy
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Leż na plecach, z kolanami zgiętymi i stopami płasko na ziemi.
2Umieść ręce wzdłuż ciała, z dłońmi skierowanymi w dół.
3Napnij pośladki i mięśnie core.
4Odchyl miednicę w górę, unosząc biodra nad ziemię. Podkreśl kontrolę w nachyleniu.
5Utrzymaj pozycję mostu przez kilka sekund.
6Powoli opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej.
7Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Skok w przód

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Średniozaawansowany